De mit lehet ellene tenni? Nyaralás alatt senki sem akar koplalni, kalóriát számolgatni, pláne ha kifizette az étkezést is a szállás mellé. Adunk néhány tippet, ami segíthet kontrollálni a súlygyarapodást a nyaralás alatt.
Bízd a telefonodra a kalóriák számolgatását!
Több mobilapp is létezik, ami segít kiszámolni a bevitt kalóriákat, így azt nem neked kell! Pontos eredményt nem tudsz elérni vele, de hozzávetőlegesen mégis fogod tudni, mennyi kalóriát vittél be aznap.
Egészséges nasi
Ha nem tudsz ellenállni egy kis nassolásnak, akkor tedd meg okosan! Menj le a boltba és válassz friss zöldséget, vagy gyümölcsöt a csoki és a kréker helyett. Amellett, hogy nem viszel be túl sok kalóriát, még vitaminok és ásványi anyagok is jutnak a szervezetedbe, ezáltal jobb lesz a közérzeted. Én személy szerint a grapefruitot ajánlom, mert étvágycsökkentő hatása van, így a későbbi étkezésnél is beéred kisebb adaggal.
Csak annyit egyél, amennyit kell!
Néhány étteremben hatalmas adagokat szolgálnak fel, ami akár két embert is jóllakat. Nem szívesen hagyunk belőle a tányéron, ha finom. Kérj kisebb adagot, vagy oszd meg pároddal a nagyot. Ha a párod nem szeretne osztozni, akkor jó alkalom lehet arra, hogy gyermeked megkóstoljon új ízeket, ha a saját ételed mellé kérsz a kicsinek egy üres tányért és vele osztozol a gigantikus adagon.
A svédasztal megint csak problémás kalória szempontjából. Hajlamosak vagyunk túl sokat szedni, illetve ha bőséges a kínálat, akkor szépen apránként végig kóstolni, ezzel elfogyasztva akár két főre való reggeli mennyiségét is! Próbáld ki, hogy kisebb tányért választasz a reggelinél. Kutatások szerint a kis tányéron ugyanaz a mennyiségű étel többnek látszik, így az agyunk azt nagyobb mennyiségnek értékeli, ezért hamarabb jóllakunk.
A bevitt étel mennyisége csökkenthető azzal is, ha lassabban eszünk a szokásosnál. A szervezetünk lassabban tudja jelezni az agynak, hogy jóllaktunk, mint amilyen sebességgel eszünk. Csökkentsd a tempót, kisebb mennyiséggel is be fogod érni.
Kerüld el a büféket!
A büfék többsége nem arról híres, hogy kalóriaszegény és egészséges ételeket szolgálna fel. Kerüljük ezeket a helyeket, ebédeljünk inkább egy kis vendéglőben. Egy picit engedhetünk magunknak, ha valami különlegességet felszolgáló büféhez érkeztünk (pl. helyi specialitást kínáló büfé), de ez esetben is figyeljünk a mennyiségre!
Igyál vizet!
Válaszd a vizet a cukrozott üdítők helyett! Rengeteg felesleges kalóriát viszünk be nap, mint nap a cukrozott italokkal. A kevesebb kalória mellett a víz jobban is hidratálja a szervezetet, kevesebb alkalommal leszünk szomjasak. Ha rendszeres időközönként iszol, akkor elkerülhető vele a nassolás is!
Ha mind emellett vétkezünk egy-egy alkalommal, az a nyaralás ideje alatt bocsánatos bűn lehet, ha a többi étkezésnél helyes döntéseket hoztunk. A KidsOasis szálláshelyeken nem csak a felnőttek, de a gyerekek számára is egészséges fogásokat készítenek a szállodák séfjei, így könnyen megoldható az egész család egészségtudatos étkezése a nyaralás alatt is.
