Nem véletlenül mondják az orvosok, hogy a hálószoba ideális hőmérséklete nagyjából 20 Celsius-fok. Természetesen az egyénileg eltérő lehet, hogy pontosan hány fokos környezetben érezzük igazán jól magunkat, ám az egészen biztos, hogy a nagy hőségben gyerek és felnőtt egyaránt álmatlanul forgolódik. Ez pedig óhatatlanul tönkreteszi a következő napot, még akkor is, ha egyébként nyaralunk, pihenünk – arról nem is beszélve, ha reggel. munkába, óvodába, vagy szeptembertől iskolába kell sietnünk. Mit tehetünk, hogy az időjárási körülmények dacára is pihentető legyen az éjszakánk?
Óvatosan a légkondival!
Bár csábító a jó alvás reményében alaposan kihűteni a szobát a légkondicionáló berendezéssel, ne vigyük túlzásba a használatát. A szakorvosi rendelések forgalma tanúsítja. hogy a jéghidegre állított készülék sok galibát okozhat, a fülgyulladástól a torokbántalmakig és a kötőhártya-gyulladásig. Állítsuk 20-22 fokra a célhőmérsékletet, éjszaka pedig inkább bízzunk a természetes módszerekben.
A jó alvás a szellőztetésen is múlhat!
Lefekvés előtt, amikor már lement a nap, és kint is kicsit hűvösebb van, szellőztessük át alaposan a hálószobát, akár kereszthuzatot is csinálhatunk. Bár ezt nem egészséges egész éjszakára megtartani, ha egy kicsit jár a levegő, mi is könnyebben pihenünk majd. A légmozgást egy enyhére állított ventilátorral is biztosíthatjuk.
Hűtőbe a lepedővel!
A lepedőt, az ágyneműt néhány órára a hűtőszekrénybe, vagy egyenesen a mélyhűtőbe is betehetjük. A kellemesen hűs textilen az alvás is jobban esik majd. Egy hideg, akár jeges vízzel töltött szórófejes üveget is odakészíthetünk magunk mellé, amikor szükségét érezzük, az arcunkra, vagy az ágyneműre spriccelhetünk belőle.
Jó alvás természetes ruházatban
A műszálas, csipkés hálóing helyett vegyünk fel jó nedvszívó képességű, természetes anyagból készült hálóruhát. Egy egyszerű pamutpóló is remekül megteszi, sőt, ha megfelel az ízlésünknek és a körülményeinknek, akár a meztelenül alvás sem túlzás ilyenkor.
A pihentető alvás feltétele: hűtsük le magunkat!
Az elalvás egyik feltétele, hogy a testhőmérsékletünk kissé lehűljön. Ezt langyos, vagy hideg zuhannyal tudjuk biztosítani. A csuklóra, a bokára hideg vizes borogatást is tehetünk, sőt, a benedvesített zokni is hatékonyan hűti a testünket. Egy használaton kívüli zokniba kössünk egy marék rizst, és tegyük a mélyhűtőbe – ez sokáig megtartja a hideget, és már kézbe fogni is jólesik.
Csobbanjunk egyet!
Ha olyan helyen nyaralunk, ahol későig nyitva tart a medence vagy a wellness részleg, csobbanjunk még egyet, mielőtt lezuhanyoznánk és lefeküdnénk. Ez az egész testünket kellemesen lehűti. Sőt, végső esetben az is jó megoldás, ha a teraszon ágyazunk meg magunknak.
Még fontosabb az alváshigiénia
Amikor az alvás minőségét és mennyiségét rajtunk kívül álló tényezők befolyásolják, a szokottnál is fontosabb, hogy legalább az rendben legyen, amire hatással lehetünk. Rakjunk rendet a hálószobában, sötétítsük be, és ha kell, füldugóval zárjuk ki a zavaró zajokat. Lefekvés előtt ne sportoljunk intenzíven, de a lazító jóga sokat segíthet, ahogyan a relaxációt támogató egyéb praktikák, például a meditáció, az olvasás vagy a zenehallgatás is. A képernyő céltalan pörgetését viszont halasszuk máskorra, a kék fény ugyanis rontja az alvás minőségét.
Nem mindegy, mit eszünk!
A nyár vége a kerti partik, összejövetelek, szalonnasütések szezonja is. Az alvás szempontjából viszont nem előnyös, ha lefekvés előtt, akár ezeken a partikon, akár a szállodában degeszre esszük magunkat. Időzítsük a vacsorát 2-3 órával a tervezett lefekvés előttre, és ilyenkor már kerüljünk mindent, amiben koffein lehet, akár még a csokit és a kólát is. Bármilyen frissítő is napközben a jegeskávé, az utolsót még kora délután igyuk meg. Az alkoholt is korlátozzuk a minimumra, mert szintén megzavarja az alvás ciklusait.
