Egyre melegebbek a nyarak, és egyre több az olyan időszak, amit szinte csak légkondicionált helyiségekben vagy épp a vízparton lehet elviselni. A mozgásszegény életmód viszont egyik évszakban sem lehet cél – a nyári sport egyszerűen csak extra odafigyelést kíván, lemondani ilyenkor sem kell a mozgásról. Nem jó viszont, ha a hőségben kínzásnak éljük meg, inkább válasszunk olyan sportot, ami hőmérséklettől függetlenül egyszere hatékony és élvezetes, és csináljuk mindezt úgy, hogy közben folyamatosan odafigyelünk a testünk jelzéseire.
A nyári sport nem a kánikulában való futást jelenti!
Ha a szabadtéri sportok a kedvenceink, például a futás, a görkorcsolyázás a rendszeres mozgásformánk, akkor a kánikulai napokon valamit változtatnunk kell. A legkézenfekvőbb megoldás, ha az időpontot módosítjuk: vagy korán reggel indulunk útnak, vagy pedig inkább este futunk – természetesen a megfelelő biztonsági intézkedések megtétele mellett. Jó, ha a szeretteink mindig tudják, merre járunk, akár a nyomkövető alkalmazást is bekapcsolhatjuk a telefonunkon, de az is jó megoldás, ha egyeztetünk a párunkkal, a barátnőkkel, és nem egyedül megyünk sportolni. A déli hőséget viszont mindenképp töltsük árnyékos, fedett helyen. Mivel a melegben intenzívebb az izzadás, a hidratálásról még a kora reggeli vagy esti sportnál is extrán kell gondoskodnunk. Legyen nálunk víz, vagy még inkább az elektrolitokat is pótló izotóniás sportital.
Vonuljunk hűvös helyre
Az is remek ötlet, ha az edzés helyszínét alakítjuk át: a meleg utcák helyett például hűvös, árnyas erdőben, vagy légkondicionált edzőteremben mozgunk. Mivel azonban a kánikula általánosan is megviseli a szervezetet, a nyári sport még a hűvös teremben sem a rekordok döntögetését jelenti. Inkább szintentartó intenzitású edzéseket válasszunk, ne most akarjunk kilőni, mint a rakéta. Űzhetjük a kímélő tempójú, mégis az egész testre ható mozgásformákat is, amilyen például a jóga vagy a pilates. Fontos, hogy a ruházatunk is megfelelő legyen, vezesse el a testünkről az izzadságot. Ha pedig szédülést, fejfájást, hidegrázást, erős kimerültséget érzünk, ne folytassuk a sportolást.
Nyári sport = vízi sport
Ami pedig a legkézenfekvőbb: ha nyár van, menjünk a vízre. Nem túlságosan meglepő, hogy az egyik legjobb nyári sport az úszás, amely az egész test karban tartására kiváló. Minden izmunkat átmozgatja, mégpedig ízületkímélő módon, növeli a tüdőkapacitást, javítja az anyagcserét, kiegyensúlyozza a vérnyomást és a vércukorszintet. Javítja az állóképességet és a testttartást, stresszoldásban pedig verhetetlen, hiszen úszás közben teljesen kikapcsoljuk a külvilágból érkező ingereket. A medence vize a sport közbeni folyamatos hűsítésről is gondoskodik. Úgy mozoghatunk, akár viszonylag intenzíven is, hogy közben nem kell szó szerint a saját izzadtságunkban fürödnünk. A fényvédelemre érdemes azonban ügyelni, és arra is, hogy a fejünket úszósapkával védjük a naptól – ez egyébként is a legtöbb uszodában kötelező.
Az úszás mellett remek nyári sport lehet az aquafitnesz is, amely számos wellness-fürdő és szálloda kínálatában megtalálható. A vízitúrázás is tipikus nyári elfoglaltság, ennél azonban érdemes szintén elkerülni a legforróbb órákat, és a naptej mellett pólóval, sapkával, napszemüveggel is védeni magunkat a sugárzástól. Ha megismerkednénk a mostanság divatos vízi sportokkal, a wakeboarddal, a vízisível, a SUP-pal, akkor is érdemes inkább kora délelőtt vagy estefelé sportolni, és mindig gondoskodni a napvédelemről, akár úgy is, hogy beszerezzük az UV-szűrős sportruházatot.
